Sentadilla profunda asistida: liberador natural del periné

Antes de la invención de las sillas modernas con asiento acolchado, los seres humanos pasaban varias horas al día en cuclillas (squat profundo) para trabajar, descansar o comer. Esta posición no solo mantenía la dorsiflexión del tobillo, sino que realizaba una tracción natural sobre la fascia del suelo pélvico.

En la postura de cuclillas completa, el ángulo anorrectal se alinea en un eje neutro y los ligamentos sacrotuberosos se distienden, eliminando la hiperpresión sobre la salida vesical. Incorporar esta postura durante 45 segundos cada mañana devuelve la distensibilidad al periné.

Cómo realizarla sin forzar rodillas

• Apóyese con ambas manos del marco de una puerta o barandal firme.
• Separe los pies al ancho de hombros con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera (30 grados).
• Baje lentamente manteniendo los talones pegados al suelo; respire con calma en el fondo.